egy jó futás és jóga sose rossz

Nálunk nem telik el egy szabadság sem aktív kikapcsolódás nélkül! Tudom, tudom: „De akkor ez nem is pihenés!” – hangzik el a mondat ismerőseink szájából és lehet nektek is megfordult a fejetekben. Mindenkinek mást jelent a pihenés, persze mi is nagyon szeretjük süttetni a hasunkat a tengerparton vagy a medence mellett (bár szerintem 2 naptál tovább azt mi nem bírnánk 😀 ), de minden utazás alkalmával kerítünk alkalmat egy kis sportmozgásra.

A mentális szabadság, a külföldi hangulat, a munkától való távollét, már önmagában igazán feltöltő érzés és ha ezt fűszerezzük finom kulináris élményekkel, csodálatos építészettel, lehengerlő látványosságokkal és természettel, kulturális programokkal, valamint felejthetetlen élményekkel az több, mint feltöltő. Számunkra nem maradhat ki egy napindító és feltöltő kocogás vagy jógázás sem, ami idegen helyen még nagyon adrenalinnal és izgalommal tölt el minket. Persze nem mindig van kedvünk nekünk sem futni indul, de végül sosem bánjuk meg. Az esetek többségében viszont igényli a szervezetünk és szerencsések vagyunk, hogy olyan lételemünk a mozgás, mint az étkezés vagy fogmosás. Így persze könnyű. De ha egyszer beépül a mozgás a hétköznapokba és megvan a kellő motiváció, a jó fej edző és a rutin, akkor hasonló cipőben jártok (futtok) majd, mint mi! 😉

Ha már futás! Nem tudom elengedni a szakmai hátteret. Korábban már olvashattátok, hogy minden elismerésem azoknak, akik megtalálják a stresszlevezetés eszközét a kocogásban és hosszú kilométereken keresztül képesek futni a városban, a folyó parton, a parkban vagy a futópadon, rendíthetetlen kitartással.

DE! Kinek is való a futás és mi az, amit semmiképpen se hagyhatsz figyelmen kívül, még akkor sem ha nem maratoni távokra készülsz?

A helyes technika megtanulása az elengedhetetlen alapok közé tartozik. Magunkat nehezen tudjuk kívülről elemezni, így érdemes szakember segítségét kérni, aki nem csak kívülről tud nézni, de részletes anatómiai és élettani háttérrel is rendelkezik, ahhoz, hogy összefüggéseket lásson az izomegyensúly felborulások és a nem megfelelő futó technika között. Hiába gondoljuk, hogy a futás egyszerű (pedig emberi alapmozgások közé tartozik), számos probléma merülhet fel, mely fájdalomhoz és sérüléshez vezethet, ha nem járjuk körbe a témát mielőtt nekilátunk. Mindenképpen javasolt edzőhöz, szakemberhez fordulni, de ha már eddig elolvastál, javaslok én is neked pár tippet, amire ha odafigyelsz, már jelentősen csökkenti a sérülés kockázatát.

Mire figyelj oda?

  • melegíts be alaposan, mozgasd át az ízületeidet, alsó-, és felsővégtagjaidat is
  • aktiváld a törzs-, hasizmokat, valamint a középső farizmokat is különös figyelemmel
  • használj SMR hengert
  • fáradtan ne indulj el, mert félrelépsz, kimegy a bokád és látogathatod a gyógytornászt
  • válassz kényelmes és megfelelő sportcipőt
  • tartsd a fejed egyenesen és lazán az arcizmaidat, állkapcsodat, a görcsös tartások, szorítások fejfájást és izomfeszülést okozhatnak
  • vállaidat mindenképp lazítsd el, engedd le őket, nem füldugók, valamint figyelj arra, hogy egyenes háttal kocogj, ne dőlj túlzottan előre se hátra, próbálj a csípőd felett maradni, ezzel is megőrizni az izomegyensúlyt és nem túlterhelve a gerincet és térdeket
  • karokat közel mozgasd minimálisan a törzsed mellett, egyenletes tempóban, derékszögben hajlítva, öklök és ujjak lazán (ne szoríts telefont, vizet, zsebkendőt a kezedben)
  • törzsünk stabilitása biztosítja a gerinc és csípő védelmét, így próbáld mindig behúzni a köldöködet, „feszíteni” és tartani a hasizmokat, arra gondolva, mintha menetközben bármikor gyomorszájba üthetne valaki, így jó eséllyel nem fogsz derékfájdalomra panaszkodni mozgás után
  • az alsóvégtag mozgásai a „leglátványosabbak”, ugyanis a legtöbb probléma itt jelentkezik, például térdek és bokák mozgása vagy a talajfogás;
  • nagyon gyakori a bokasüllyedés/lúdtalp esetén is következményképpen, hogy a térdek befelé esnek, mely a porcfelszínek egyenetlen kopását is eredményezni, ami előbb okozhat fájdalmat és komolyabb problémát, mint azt a korunk indokolná
  • ilyen esetekben több dolog állhat a háttérben, de gacsos lábak (genu valgum) esetén, amíg nincs korrigálva a izom aszimmetria (középső farizom erősítése, csípőközelítők lazítása), nem ajánlatos kocogni
  • a talajfogásnál, ami biztos, hogy az erős trappoló futás és a túlzott tompítással a sarkakkal vagy lábujjhegyen futás nem előnyös, így próbálkozzunk a talp középső részével talajt fogni
  • és mindezek mellett próbálj a légzésre is figyelni, hogy egyenletes maradjon és igyekezzünk az orrunkon keresztül lélegezni (például, mert segít a levegő felmelegítésében)
  • ezek mellett sose felejts el figyelni a fokozatosságra és ne egyből akarj 10 kilométereket futni
  • végül, de nem utolsó sorban pedig a nyújtást, lazítást, mobilizálást se felejtsd el a végén, a regeneráció elősegítéséért

Nem is olyan egyszerű, igaz? Senki nem úgy születik, hogy ezeket tudja, de ott van a genetikánkban, viszont az ülő vagy a túlzott fizikai munka felborítja és átírja alapmozgásainkat, ha nem gyakoroljuk!

Nem ajánlott a futás számodra (még), ha:

  • kezdő sportoló vagy
  • gerinc problémáid, gyakori derékfájdalmaid vannak
  • szülés utáni regenerációban vagy
  • porckopással vagy protézissel rendelkezel
  • instabil csípőd, térdeid, bokáid vannak (X/O -láb, kezeletlen bokasüllyedés)
  • csak betonon van lehetőséged futni
  • nem vagy biztos abba, hogy hogyan kell futni 🙂

És itt is kiemelendő, hogy mindenki nagyon egyéni, és más, tempóval és mozgással, alap problémával rendelkezik. Ha nem vagy biztos a kocogásban, fordulj szakemberhez a későbbi sérülések megelőzése végett és az önfeledt kikapcsolódásért!

Kérdezz tőlünk!

egy csepp feltöltődés a természetben

Egy rövid séta a természetben, nem igényel speciális felszerelést, így mindenkinek könnyen elérhető lehet. Keress egy kedvedre szabott útvonalat a közeledben, érdemes hátizsákba pakolni és csomagolni egy kis ennivalót (bőséges reggeli után pl.: gyümölcsöt, magokat, de egy kis szendvics is jó ötlet ) és egy finom teát vagy vizet az útra. Ne felejts el rétegesen öltözni és kényelmes sportcipőt / bakancsot választani. A túrázás lényege nem a teljesítmény (persze annak is megvan a szépsége), hanem, hogy kikapcsoljuk az elmét, elrugaszkodjunk a hétköznapi rutinoktól és élvezzük a természeti csodákat. Mivel ciklikus mozgást végzünk, így az levezeti a feszültséget és segít a regenerálódásban, mint mentálisan és testileg. Emellett a fizikai regenerációt is elősegíti a kellemes és nem megerőltető séta, hiszen az egész testet és keringési rendszer átmozgatja, edzi a szívet és minden izomzatot.

Az út során figyelj meg pár falevelet, virágot, (hóvirágot, ha februárban is kimerészkedsz ), természeti csodát, a napsugarakat, érezd a friss levegőt, hallgasd a madarak csicsergését, a fakopáncs munkáját, amik mellett a hétköznapokban gyakran elrohanunk. Ülj le egy pillanatra a legszebb pontján a túrának, nézz a távolba, majd közelre ismét. Pihenj és töltődj vissza! Merengj el egy kicsit a távolságban. Ember vagy, nem egy robot és végképp nem egy munkaeszköz, engedd meg magadnak a pihenést és a kikapcsolódást. Ha ez nincs meg, nincs regeneráció, ha nincs regeneráció, nincs visszatöltődés, visszatöltés hiányában, pedig elveszíted valódi önmagad és a boldogságod! Napi 15-30 perc és /vagy a hétvégén egy fél nap túra, sétálás elengedhetetlen, egyedül vagy társaságban! Élvezd ki a mai napot is!

Túra tippek ezen a kiemelt linken.

Legyen szép napod!

modern táplálkozás tábor 2023

10 éve tudom, hogy gluténérzékeny vagyok és ez idő alatt megszámlálhatatlan sokszor kérdezték tőlem, hogy akkor mit eszek kenyér helyett. Eleinte volt példa, hogy gluténmentes gabonák és magok lisztkeverékeiből sütöttem kenyeret, majd ezt is és a lisztkeverékeket is elhagytam a hétköznapi rutinokból, ahogy egyre jobban belemerültem az egészség világába. Természetesen a minőségi szénhidrát forrássok nem maradnak ki ( pl.: édesburgonya, főzőbanán, basmati rizs kiválóak) ha nem fogyasztasz pékárukat és kenyérféléket, de meghálálja a szervezeted, ugyan akkor az sem bűn ha néha napján kerül egy vekni friss kenyér az asztalra. 🍞 Viszont ha nem minőségi szénhidrátot viszünk be nap, mint nap az egyre gyorsabban „hasznosuló” cukrokat kívánja a szervezet, amely többek között hízáshoz, cukorbetegséghez, hormonproblémákhoz, magas vérnyomáshoz, érelmeszesedéshez vezethet. 😔

Ez csak egy egyszerű példája annak, hogyan lehet az egészséges életmódot a hétköznapokba beépíteni és tovább élni.

Miért nem jó a túlzott kenyér fogyasztás? Hogy mi a baj a tápértéknélküli „üres” szénhidrátokkal, cukorral és hogyan lehet az ez utáni vágyat leküzdeni? Hogyan és miként használjuk a zsírokat? Szükséges fehérjeporokat fogyasztani? Mik a legjobb fehérje források? „Nincs időm főzni” mit tegyek? Mit egyek reggelire/ vacsorára?
„Nem fogyasztok gyümölcsöt a magas cukortartalom miatt” – miért téves? 🤷‍♂️

Ezekre és hasonló kérdésekre, tévhitekre kaphattok választ a modern táplálkozás táborban főzés, sütés és kikapcsolódás keretein belül. 🤩

Részletek a táborok fül alatt, várlak Siófokon!

Érdeklődni és jelentkezni az alábbi elérhetőségeken lehet!

SOK SZERETETTEL VÁRUNK TITEKET IDÉN IS! 🍛🥑

hála

A hála, egy értékes személyi tulajdonság. Nem gondoljuk végig elégszer miért is vagyunk hálásak, pedig nap, mint nap több tíz, száz, ezer okunk is lehetne hálásnak lenni!

A mai napon én kifejezetten hálás vagyok azoknak, akik támogatnak utamon, segítenek fejlődni és boldoggá tenni. Hálás vagyok, hogy olyan szakmát választottam, amelyben embereknek segítség és motiváció lehetek. A mozgás, táplálkozás, alvás, kikapcsolódás alapépítőkövei mindenki életének! De tudjuk hogyan működünk, hogyan van ránk minden hatással? Tudjuk, hogy a megoldás az bennünk rejlik? Elképzeltük már, hogy meg tudjuk valósítani, amit szeretnénk és rajtunk múlik a saját életünk és egészségünk?

„Vigyázz a testedre! Ez az egyetlen hely, ahol élhetsz.”

Jim Rohn – amerikai vállalkozó és író

A testünket mozgásra tervezték, és sajnos a modern élet mozgásszegény éltmódja, a fizikai inaktivitás az egyik legfőbb oka a krónikus betegségek kialakulásának. Ha rendszeresen mozgunk helyesen és mérsékelten (nem túlzásokba esve), máris tettünk egy lépést az egészségünkért. A hétköznapokban válasszuk a lift és mozgólépcső helyett a lépcsőt, sétáljunk vagy biciklizzünk a boltba, munkahelyre. A mozgás számos előnnyel jár, azon túl, hogy erősíti az izmainkat, csontjainkat és rugalmasan tartja ízületeinket, csökkenti a zsírlerakódást, stimulálja az agyat és erősíti az immunrendszert, mindezek mellett a boldogsághormonjainkat is sokszorozza, ezáltal leszünk kiegyensúlyozottabbak.

A táplálkozás nagyon komplex szemléletet igényel, ugyanis mások vagyunk, más genetikával, más adottságokkal és más életmóddal. Egy viszont mindenkiben közös: amit megeszünk annak (előbb-utóbb) hatása van a szervezetünkre kívül és belül is. Az étkezés kapcsán még nehezebb megérteni, hogy mi történik a testünkben, de érdemes foglalkozni ezzel a témával is, mert a saját tudásunkon alapuló szokásokkal a betegség helyett az egészség és a hosszú élet felé lehet tartani, ami a mai világban elengedhetetlen és olyan dolgot, amit nem adnak csak úgy. Egyre többen látják, hogy a tiszta és egészséges ételek fogyasztása mennyi pozitívumot és életmódbeli javulást eredményez (még ha ugye sokszor drága is, bár mindig inkább erre költsünk, mint műtétekre és gyógyszerekre), és egyszerűbb megelőzni a betegségeket, fájdalmakat, problémákat és szövődményeket! Az étrendtervezés kapcsán is a személyre szabottság az első, amit szem előtt tartunk.

Rekreáció. Mi is jelent ez a nem hétköznapi szó? A rekreáció, olyan testi-lelki-szellemi teljesítőképességet helyreállító folyamat, amely szintén elengedhetetlen a mindennapokban és a hétvégéken is! A rengeteg stressz, ami ér minket nap, mint nap, az elkerülhetetlen, de az, hogy hogyan birkózunk meg a stresszorral és hogyan kezelünk egy stresszt, az csak rajtunk múlik. Leghatékonyabb stratégiája a testmozgás, a kiadós sírás, a szeretet formái, a kreatív önkifejezés, az éneklés, a rajzolás, tulajdonképpen bármi, ami segít túljutni az alagúton. Nem mindig könnyű, de ezek a bizonyos problémák, valójában megoldandó feladatok, amelyek egy lépcsőfokot gördítenek elénk a fejlődés útján. Segítséget nyújthat egy túra a természetben, egy művészeti élmény, a barátokkal és a családdal töltött idő. Sokszor átesünk a ló túlsó oldalára, s elfelejtjük miért is sportolunk, miért is mozgunk. Ezeket mindig tartsuk szem előtt és magunkra, valamint az edzésre fókuszálva töltsük el az erre szánt időt. A rekreációs mozgásformák: kikapcsolódás-agyunk és mentális énünk számára; egészségmegőrzésünket, fizikai fejlődésünket és céljainkat (erő-izom-állóképesség fejlesztés, pre-, és rehabilitáció) helyezi előtérbe; a flow, vagyis egy olyan érzés, élmény átélése, amely teljesen extázisba hoz minket vagy endorfint termel! A kikapcsolódás=visszatöltődés , vagyis nem más, mint a mindennapi ingerek, befolyásoló tényezők és stressz kezelése. Legyen ez meditáció, túrázás, séta, jógázás, úszás, futás, kreatív élmény, családi/baráti program vagy bármi amiben megtalálod a hétköznapi nehézségektől elszakadást.
Azt mondani, hogy „ne stresszelj” könnyű, de hogyan is tudjuk ezt kezelni? Akár sporttal, akár aktív kikapcsolódással, mint például: jóga, légzéstechnika, emellett hangulatos sófürdőzés, relaxáció, meditáció, intuíció fejlesztése, zene hallgatás, nyelvtanulás stb.., ezt is be kell ütemezni, a megfelelő minőségű és mennyiségű alvás, helyes táplálkozás és edzés mellett, nem csak a célok, de az egészség miatt is.

A mozgás, étkezés, kikapcsolódás mellett ne feledkezzünk meg az alvásról se! Életünk 1/3 részét töltjük alvással, így egyáltalán nem mindegy, milyen minőségben tesszük azt, hiszen nem csak fáradságot, hanem egészségügyi problémákat is okoz hosszútávon. Szükségünk van az alvásra regeneráció szempontjából energetikai -szerkezeti helyreállás szempontjából a sejtek regenerációja miatt, valamint a memória konszolidáció vagyis a felesleges emlékek törlése és a megfelelő memória teljesítmény kialakulásához. Ideális cirkadián esetén reggel 5-7 óra között kelünk, míg aludni térni érdemes este 9-11 óra között.

intuitív coaching _ @dorashram

A mai útravaló pedig:
A jóllét nem létállapot, hanem cselekvési állapot! Te döntöd el mikor, miért vagy hálás és hogyan éled meg a mindennapokat! (:

Táborok 2023

Kedves Látogató!

Idén is jön a jó idő és indulnak a rekreációs táborok! Az alábbi linkeken már elérhetőek a 2023-as táboraink, jó böngészést!

Felmerülő kérdésekkel kapcsolatban nyugodtan keressetek minket az alábbi elérhetőségeken:

kapcsolatok

Szakmai elhivatottságom alapja a sport, a táplálkozás és a kikapcsolódás egyensúlya, ezáltal egy egészséges és minőségi életmód megteremtése minden korosztály számára.  

Az alábbi nehézségekre keresel megoldást?

A mai felgyorsult világban szeretnéd megőrizni a fizikai és mentális egészségedet, fejleszteni a motoros képességeidet ( koordinációs és kondicionális képességek), hogy stresszmentes és élettel teli legyél bármely életszakaszban?

Életmódodból kifolyólag (ülőmunka, megterhelő fizikai munka) nyak-, felsővégtag-, hát-, derék-, csípő-, térd-, bokafájdalmakkal küzdesz a hétköznapokban?

Szeretnéd megelőzni a tartás hibákat, ízületi fájdalmakat vagy javítani egy esetlegesen már meglévő problémán?

Egyéb mozgásszervi sérülést követően egy esetleges műtét vagy gyógytorna befejezése után nem múlt el a maradéktalanul fájdalom?

Akár profi, akár hobby szinten űzöl egy sportot szeretnéd jó formában és sérülések nélkül élvezni?

Vagy csak egyszerűen erősebb, ügyesebb szeretnél lenni, jól kinézni (nem csak nyáron) s mind ezt egészséges alapokon elérni?

Mindegyik kérdésre egy a válasz: keress bátran!

Milyen esetben fordulhattok hozzám?

➾ minden korosztály fizikai és lelki kondíciójának és egészségének megőrzése és fejlesztése;

➾mozgásszervi problémák, sérülések pre-, és rehabilitációja;

➾élvonalbeli versenyzők, rekreációszintű sportolók fizikai képességeiknek diagnosztizálása és fejlesztése;

➾műtét / gyógytorna után a hétköznapokba történő visszatérés támogatása;

➾edzésterv és mozgásterápia gyerekek, felnőttek, kismamák, idősek számára;

➾étrendtervezés, táplálkozási tanácsadás;

➾rekreációs, sport és túratáborok;

Mindezek egyéni, páros és kiscsoportos edzés, online edzés, pre- és rehabilitációs tornák, étrendtervezés és táplálkozási tanácsadás, kikapcsolódást garantáló táborok keretein belül.

Végül, de nem utolsó sorban hangsúlyoznám, hogy az egyensúly mennyire fontos a hétköznapokban is! A megfelelő bioritmus kialakítása kulcsa a hosszan tartó életnek, örömteli pillanatoknak és az egészségnek!