Csodálatos dolog a természettől, hogy életet adni képes a női szervezet. De ennek tényleg minden hónapban fájnia kell már 10-12 éves korunk óta? Hogyan is függ össze a görcsös fájdalom a menstruációval és miért nem normális, hogy 2 napig nem tudsz felállni és kiegyenesedni a havi ciklus során? Van egy jó hírem és többnyire megoldás is!
Ha a menstruáció első 1-2 napja extra erős fájdalmakkal jár, bizony nem a fogamzásgátló vagy a fájdalomcsillapító fogja megoldani a problémát, csak a fájdalmat enyhíteni és kezelni, de nem a kiváltó okot. Vannak persze kivételes esetek, esetleg például genetikai okok, de ez a legkisebb százalékban áll fent.
Mi áll a háttérben valójában?
Az esetek döntő többségében életmódbeli tényezőkre vezethető vissza a probléma. A betegségek csak ezek után alakulnak ki, tehát nem a betegség az oka mindennek, kezdve az elhízástól a pajzsmirigy problémákon át az emésztési zavarokig és így tovább sorolhatnám még, hanem mindaz, amit tettünk azért, hogy betegek legyünk. S itt most a betegség alatt nem csak a nátha-megfázás-vírus fertőzéseket értem, hanem a komolyabb gyulladásokat, hormonális zavarokat is. Hiszen (normális esetben) mindenki úgy születik, hogy a hormonrendszere, a szív-, és érkeringési rendszere, belsőelválasztású szervei megfelelően működnek. Ezek nem maguktól borulnak fel, s nem is egyik napról a másikra. Hosszantartó egyensúlyon kívüli állapot eredménye, amit igen a (sajnos elcsépeltnek hangzó) stressz okoz, a mozgáshiány, a helytelen táplálkozás és rendszertelen és/vagy rohanó életmód okoz napról napra egyre jobban. Sokszor nem szándékosan persze, de olyan hibákat követünk el mindennap, amiról nem tudjuk, hogy ártalmas vagy rosszabb esetben azt gondoljuk, hogy az a jó. Most nem kalandoznék el ennél jobban és visszafordulnék a görcsös menstruációhoz. Ugyan ez történik itt is az esetek jelentős százalékában a helytelen életmódunk hat ki negatívan a ciklusunkra.
Menstruációkor a méh nagyobb mozgásokat végez, de ha a medence területe feszes, összetapadások vannak jelen a belső szervekben, nehezebben tudja a mozgását kivitelezni, így fájdalmassá válik. A csípőhorpasz izom fasciájához csatlakozik a petefészek egyik szalagja. A horpaszizomtól tudjuk, hogy a Th12 csigolyáról és a L1-4. csigolyákról ered és a combcsont belső gumóján tapad, így jelentős feladatot képvisel a törzs és az alsóvégtag összeköttetésében. Ebből következik ha a horpasz feszes, az hatni fog a szalagon keresztül a petefészek, méh területére illetve a derék és a csípő funkciójára is. Így egyértelmű, hogy a mozgás hiányában vagy túlterhelés esetén alhasi-, SI ízületi-, vagy csípőfájdalmak, menstruációs görcsök, zavarok vagy rendszertelen vérzés alakulhatnak ki.
Ezek után úgy gondolom jogos a kérdés, hogy egy pirula bevételével rugalmasabb lesz az izompólya vagy megfelelően fog funkcionálni bármely izom? Valószínűleg nem, de a fájdalmat átmenetileg valóban csökkenteni fogja, ez fontos napokon persze jól jöhet. A tünetet viszont nem szabad figyelmen kívül hagyni, mert ha szőnyeg alá söpörjük a problémát és nem változtatunk a kiváltó okon (hangsúlyoznám ismét, hogyha lehet!), akkor vissza fog térni minden hónapban a görcs és csak rosszabb és komolyabb lesz!
Egy ülés következtében megrövidül és gyengült horpasz izom kezelése megfelelő mozgással, erősítéssel és lazítással, fasciatréninggel történik. A fascia szó nem egy felkapott divatos cipő (bár van aki így használja sajnos), hanem a sporttudomány, emberi szervezetünk, egészségünk és létezésünk alapja.
Általánosságban elmondható, hogy amennyiben a fascia rétegek valamelyik részét trauma éri, melyet a mozgáshiány, a vízhiány és a kompresszió indikál, biztosan szükséged lesz fascia disztorziós modellen alapuló kezelésre. Ez is szinte minden esetben igaz, hiszen nincs sérülés és fájdalom kötőszöveti sérülés nélkül. De ez is egy más téma, csak azért érdekes itt, mert páciens szemszögéből nézve passzív megoldás lehet a viscerális terápia, amely a (pl.: mozgáshiányában) létrejött összetapadásokat kezeli. Sajnos én ezt a viscerál terápiás továbbképzést még nem sajátítottam el, de nagy igény van rá és hasznos is, látva, hogy más FDM kezelésekkel milyen eredményt érek el a hétköznapokban is. Viszont kiemelném, hogy bár a kezelés igen eredményes és az adott problémát célozza meg, olyan, mint egy jó masszázs, maga az ok akkor szűnik meg, ha életmódbeli változásokat is aktívan eszközölünk. Itt jön képbe az igazi MEGOLDÁS.
A megoldás a funkció és a mozgás helyreállítása, a jobb keringés és nyirok elfolyás biztosítása. Ilyen aktív megoldás a rendszeres és helyes mozgás, megfelelő vízfogyasztás és diszfunkciók, valamint túlterhelések (pl.: kompressziót okozó táska cipelés) elkerülése. Persze mindenki azt hiszi, hogy tud guggolni, mi lehet abban nehéz, nap, mint nap ül le ás áll fel mindenki a székről vagy a WC-ről. Tapasztalataim szerint tízből 2 fő, akinek szabályosan sikerül ezt a napiszintű és alap funkcionális mozgást végrehajtani. Az itt is igaz, hogy mindenki úgy születik, hogy mobilisak az ízületei és gyönyörű egyenes háttal le tud guggolni, úgy hogy a sarkai a talajon maradnak. Ez menetközben az évek során gyakran elvész, mert nem foglalkozunk vele és az izmaink csak erősödnek, kötöttebbé válunk. Izmok, izompólyák és a szív-, érrendszer folyamatos és szakszerű karbantartása elengedhetetlen gyermekkortól kezdve.
Ne feledkezzünk meg a menstruációs ciklus ideje alatt kerülendő testhelyzetekről sem, melyek nehezíthetik a természetes folyamatokat. Ilyenek például a célzottan hasizmot erősítő gyakorlatok, ezeken a napokon hagyd ki bátran, nem ettől lesz úgysem kockás a hasad! A jógából ismert lefelenéző kutya póz vagy bármely fordított testhelyzet. Nem javasolt a kerékpározás és futás vagy ugrással járó sportmozgás, de egyénileg változó az igény és a terhelhetőség is, kinek mi esik éppen jól. Gondoltad volna, hogy ilyen összetett? Ezért fordulj szakemberhez!
Konkrétumként említeném meg az SMR henger használatát, a mobilizálást, a napi szintű stressz kezelő technikákat és minőségi, funkcionális étkezést. A mozgás célcsoportja MINDENKI valamilyen oknál fogva, csak meg kell találni azt, ami Neked való!
És akkor még a táplálkozásról nem is beszéltünk, hogy a különböző ultrafeldolgozott ételek és a tápértéket nem adó ételeknek nevezett mesterséges mű-anyagok milyen negatív hatással lehetnek egész szervezetünkre, kihatva a menstruációs ciklusunkra is.
TIPP:
Próbáld ki, hogy 3 hónapon keresztül nem fogyasztasz ultrafeldolgozott dolgokat, cukrot, pékárut, gyors ételeket és napi 30 percet mozogsz – legyen az jóga, mobilizálás, stretching- segíteni fog és saját bőrödön tapasztalhatod a hatást. A probléma sem egyik napról másikra alakult ki, a megoldás sem egyik napról másikra fog hatni, illetve lehet, hogy nem csak 1-1 eszközt kell bevetni hanem sokkal többet. Ha segítségre van szükséged keress bátran táplálkozási tanácsadás vagy mozgás és rehabilitáció kapcsán. Keresd online videóimat, gyere el táboraimba és olvasd további cikkeimet!