Mi tölt fel igazán?

Emlékszel mikor töltődtél fel igazán? És arra, hogy a telefonod mikor merült le utoljára?

Napjainkban teljesen átlagos és „normális” dolog, hogy kezünkben van a telefon. Legyen akármi a szakmánk, rá vagyunk utalva az online életre és a folyamatos jelenlétre. Mindenki. De vajon valóban jelen is vagyunk? Egy abszolút reális példa, ha azt mondom, hogy sétálás közben a kezünkben a telefon (miért?), vagy a mellékhelyiséget is mobillal a kézben látogatjuk meg, baráti összejöveteleken is ott az asztalon vagy a kezünkben (minek amikor ott vannak Veled szembe a Barátok?),  sőt edzés közben is ott van a kezünkben (de akkor hol vannak a súlyzók?! 😀 ). 

A telefonunkat folyamatosan használjuk már mindenre: képek, videók készítésre, naptárnak, bevásárlólistának, menetrendre, meccs eredmények követésére, időjárás megnézéshez, beszélgetéshez, applikációk és még biztosan számos dolgot fel lehet sorolni.  Rengeteg pozitív oldala van, ezt nem vitatom, nem csak maga a készülék okos, hanem aki kitalálta az is! 😀 De szokták mondani, hogy jóból is megárt a sok. Ez pont egy ilyen példa.  Több órát használjuk a telefonunkat, nézzük a képernyőt, java részt hasznos dolgokkal is eltölthető az a bizonyos képernyő idő, de gyakran csak butítjuk az agyunkat a görgetéssel (nem beszélve az ínhüvelygyulladásról és az SMS nyakról, ami jelentős százalékban ide vezethető vissza). Ilyenkor nem vagyunk jelen valójában, nem vagyunk jólléti helyzetben, nincs semmi pozitív hatása, ennek a függőségi pontnak. Mire „jó” egyedül? Időt elütni, mert unatkozunk. Unatkozunk?! Azt meg, hogyan lehet? Ilyenkor nekem csak az a kérdésem, hogy akkor miért az minden második válasz/kérdés, hogy nincs időm főzni, nincs időm edzeni, nincs időm odafigyelni erre és erre is. Valóban? 

Szóval sokat használjuk, sok hasznos és kevésbé hasznos dologra a mobiltelefont, így hát az is lemerül(ne) persze, ha hagyjuk. De annyira odafigyelünk erre, hogy véletlen se merüljön le a telefon, mert akkor világ vége van, hogy elfelejtjük azt a fontos tényt, hogy ugyanígy kellene törődnünk a saját testünkkel, egészségünkkel is. Ha fele annyi figyelmet kapna, mint a technikai kütyük (amik amúgy pótolhatóak, ellentétben az emberrel), biztosan egy jobb Bolygón élnénk, egészségesebb körülmények között. S ez a bekezdés most nagyon nagyanyósan hangzik, de tényleg jobb volt nekünk gyerekként, amikor az érdekelt, hogy melyik fára másszunk fel aznap és ki nyer az ipiapacs bújócska-fogócskában, mint ma, hogy hány „lájkot” kapott a fénykép vagy videó, ami már nem elég, hogy rövid legyen (10-20mp), még legyen hozzá felirat is, ha esetleg valaki még elolvasná, de menjen alatta a szöveg hangban is, mert olvasni is lusta már a társadalmunk. Persze hozzátenném, hogy van nagyon sok pozitívuma is, de még mindig úgy érzem, hogy el van borulva az egyensúly. 

Edzőként, egyáltalán semmi közöm nem kellene, hogy legyen az online élethez, hiszen a fizikai (valódi) valóságban dolgozom, tartom az edzéseket, fogom az embereket, javítom a feladatokat, tanítom a gyerekeket és szervezem a táborokat. De még is odáig fejlődött a technika, hogy el-en-ged-he-tet-len az online marketing, a kép és videósorozatok, a reklám (márpedig a Facebook és hasonló social media felületek, sajnos a legjobb platformoknak bizonyulnak a fizetős és ingyenes reklám helyek közül), az online óra tartás, a kézilabda edzések online back office regisztrációja, a kapcsolattartás, az edzéstervezés (már én sem füzetben vezetem, mint régen, mondván legalább a fákat megkímélem a környezet védelem jegyében, a naptáram így is papír alapon van, mert minden azért nem lehet), a számlázás, az ügyintézés, a minden is. Így nyilván ehhez alkalmazkodni kell, de nem szabad átesni a ló túlsó oldalára. Így igen gyakori, hogy nem veszem fel a telefont és napok telnek el mire valakit vissza tudok hívni, ritkán válaszolok üzenetekre, mégis mindenre figyelek, később tudom meg a híreket, még sem érzem, hogy kevesebb érétke lenne a napjaimnak. Sokszor jelen vagyunk online, de még sem vagyunk jelen, mert nem figyelünk. A hírekre, az üzenetekre, mert egyszerűen annyira sok ingert kap az idegrendszer, hogy nem tud olyan gyorsan felfogni, szelektálni vagy reagálni és csak átsiklunk fontos információk, történetek felett, nem reagálunk, elfelejtjük, elvész az éterben. Így aztán én igyekszem azt választani, hogy a kevesebb néha több, csak akkor és arra használni a telefont / számítógépet, amikor valóban fontos és szükséges. Minőségi időt szánni arra is ha használom, hogy legyen értelme, de mégis maximalizálni egy elfogadható napi óraszámban a képernyőidőt (munkával együtt).  Így elég sok mindenre van időm, de rengeteg tudatos megtervezést igényel. Szívem szerint egy edzésre, órára és futáshoz se vinném magammal, de ez legalább érdekli az embereket, hamár az egészség sajnos kevésbé és olykor egyszerűbb a 2 percet felvenni ezekből a rendszeres tevékenységekből (remélve, hogy motiváló és példamutató), hogy ezzel is időt és energiát spóroljak a munkában, felvegyem a  ritmus a virtuális világgal. De még így is tized annyi a jelenlétem, az aktivitásom, mint általában pedig már így is azt érzem, hogy maximalizáltam a virtuális énemet. 😀 


A múltkori játéknak, amit online hirdettem is ez lett volna a lényege, hogy rádöbbenjünk mennyi „felesleges” időt is töltünk telefonnal a kezünkben, mennyivel több energiánk és időnk van/lenne más minőségi és fontos dolgokra. Ehhez javasoltam is pár dolgot, amit most is megosztok, mert nem lehet elégszer hangsúlyozni, s ezek mind csak szokások, tudatos tervezések, cselekvések: 

1. Reggel felébredés után ne az legyen az első, hogy a telefonhoz nyúlsz. Egyáltalán miért van a fejed mellett alváskor? Én alapból egy másik helyiségben tartom, hogy az alvás minőségét ez se zavarja. Bár lehet ez is csak valami „természetgyógyász” hülyeség. Nem tudom, nekem bevált, mert nagyon jókat alszom. Reggel nem az érdekel, hogy mi történt az elmúlt 12-16 órában mióta nem láttam az értesítéseket, hanem, hogy minél előbb vizet igyak, természetes fény érjen és átmozgassam magam, készen állva a napra. Javaslom Neked is, ahelyett, hogy a telefonhoz nyúlsz egyből, mobilizálj akár az ágyban, végezz pár ízületi átmozgatást.

2. Este ugyan ez, egy papír alapú könyv olvasásával sokkal jobban megnyugtatom az idegrendszerem, mint a telefon villódzó fényeivel és hangos hanghatásaival. Amikor haza érek munkából, edzésről (persze ez este 7-8 körül van) már nem az érdekel, hogy kivel mizu akár munka, akár barát, hanem az, hogy befejezzem és lezárjam a napot a kis kollagénes kakaómmal és a Férjemmel, még nyújtsak, hengerezzek egyet ezzel is levezetve az esetlegesen érő stressz fizikai hatásait, elősegítve a regenerációt. 

3. Ahová csak tehetem gyalog/biciklivel járok, így nem az autóban vagy a tömegközlekedésen nyomom a felesleges karaktereket, hanem még mozgok is. Ez vidéken persze most pofon egyszerű, de budapesti éveim alatt is megtaláltam a biciklis utakat, akkoriban napi átlag 30 kilométert bicikliztem (az egy Velencei-tó körbe 😉 ). 

4. Ahova nem kell nem viszem magammal a telefont, örülök, hogy végre csend és nyugalom van, legyen az a mosdó, a természet, a sport, a családi vagy baráti program. Persze fotókat, videókat nagyon szeretek a programok alatt emlékbe én is. 🙂 

Csak pár ötlet, de biztosan akad még kreatív gondolat!

És ha már eddig eljutottál az olvasásban, akkor engedd meg magadnak, hogy félreteszed a telefont, amikor csak úgy tartja kedved. Elhiszem és tudom, hogy nem könnyű, sok minden odaköt. De valóban értékes energiát tudsz fektetni az adott telefonos tennivalódba, ha nem vagy egyensúlyban magaddal? Ha nincs időd enni, mozogni, mentálisan (vagy digitálisan) kikapcsolni? Gondolkodj el ezeken és élj! Ne online, hanem a valóságban! Képzeld el, mi az, ami igazán feltölt és örömöt okoz, ami úgy igazán jól esik. Ez lehet mindennap más, egyszer egy bögre tea, egy séta, egy edzés vagy egy találkozó stb.. Találj mindennap valamit, ami közelebb visz az egészségedhez, kezdj apró lépésekkel! 

Kapcsolj ki digitálisan is!

Téged is vár a Balaton!

Rekreációs tábor 2024

Az idei első kikapcsolódást biztosító tábor kerül meghirdetésre 2024. június 28-30. között Vonyarcvashegyen! Ha Te is kikapcsolódnál, feltöltenéd magad a nyári szünetre, levezetnéd a munkahelyi és hétköznapi feszültséget és tanulnál pár hasznos infót az egészséges életmódról akkor itt a helyed! Egy életre szóló élmény!

Egy hosszú hétvége, ahol nem kell semmivel sem törődnöd, csak eljönni és jól érezni magad! Kikapcsolni a hétköznapi mókuskerékből, feltölteni a testet és a lelket! Életed bármely szakaszában vagy, biztos vagyok abban, hogy szükséged van egy ilyen hétvégére, amikor csak magaddal törődsz, arra figyelsz, amire Neked szükséged van, mindezt úgy, hogy semmit nem kell megszervezned, csak  jelentkezni és 3 napra bepakolni a bőröndöt! 

Mire számíthatsz?

Kedves egészségre vágyó fiatalok, fiúk, lányok, nők, férfiak, idősek, MINDENKI!

Idén is jön a jó idő és indulnak a rekreációs táborok! Hosszú hétvégék minden korosztály számára, az egészséges életmód, helyes táplálkozás, sportmozgások, kikapcsolódás jegyében, a tévhitek ledöntése és hasznos (élet-) útravaló tanácsokkal! 🙂

Távol a város zajától és a hétköznapi rutinoktól kellemes kikapcsolódás és feltöltődés vár a Balaton térségében, ezúttal Vonyarcvashegyen: 2024. június 28-30. péntek-vasárnap. A tábor fő célja, hogy aktívan kapcsolódjunk ki, az egészséges életmód jegyében.  

Mire is számíthattok ezen pár napban?

Mint korábbi táborokban a kikapcsolódás és feltöltődés mellett, most is lesz:

-napi 3x étkezés egészséges alapokon
-szabadidős mozgás formák 🤸‍♀️🚴‍♀️ (egy csöppnyi izomlázzal 😇)*
-workshopok az adott tematikának megfelelően, csoport igényére szabva👩‍👧💪🥑
-csapatépítő és jégtörő játékok😎🤩
-jóízű étkezések, egészségesen🍲🍷
-szórakozás🕺💃
-feltöltődés‍🧘‍♀️💫
-sütögetés, tábortűz 🔥
-strandolás, vízparti pihenés ☀️🌊

-érdekes rekreációs programok, előadások életmódról és egészségről


*szabadidős mozgásformák: saját testsúlyos edzések, stretching, lazítás, nyújtás, stabilizálás, mobilizálás, korrekció és tartásjavítás, kocogás, túrázás, kirándulás, egyéb lehetőségek: kerékpározás, kajakozás, SUP-ozás.
—-minden időjárástól függően, kint vagy bent kényelmesen!—-

És még sok más meglepetés és élmény minden Táborozónak! A programok minden tábor esetében a jelentkezőktől függően kerülnek megszervezésre , hogy mindenki jól érezze magát kortól és nemtől függetlenül!

Jelentkezni és érdeklődni:
info@personalbiorhythm.hu e-mail címen lehet!


A tábor ára:
50.000.-/fő/2 éj*
Részlet és Szép kártyás fizetés lehetséges!

*Az ár tartalmazza a programokat, kényelmes szállást, bőséges étkezést! A helyedet 25.000 forint előleg fizetésével tudod biztosítani.

Az utazás egyénileg történik, de segítünk a megszervezésben, esetleg közös utazásban!

Jelentkezési határidő: 2024. május 31.
A létszám limitált,  így ne hezitálj sokat! Keress bátran, ha kérdésed akad!

 
5/5

„Azért jelentkeztem a táborba, mert Füstös Barbi tartja és az Ő edzései mindig jók!”   (Emese 22)

 

5/5

„Alig várom a következő tábort!!! Nagyon sok hasznos infót elsajátítottam, csodálatos hétvége volt!” (Andi 42)

 

5/5

„Szuperül megszervezett programok, profi órák és végtelen kedvesség, sőt még annál is több energia van Barbiban! Nagyon örülök, hogy megismertük Őt a Férjemmel!! Jövünk máskor is!” (Eliz 56)

 

Hogyan is kell elképzelnem ezt a felnőtt tábort?

A tábor felépítése általában úgy néz ki, hogy reggeli után egy ízületi átmozgatással, mobilizálással és frissítéssel kezdünk, ezt rövid pihenő követi, egyéni foglalkozások és szabadi idő. Tízórai után korrekciós gyakorlatoké, izomaktivációé és stabilizáló feladatoké a főszerep, majd tápláló, minőségi ebéd közösen. Mindez az időjárástól függően a szabadban, szabad ég alatt vagy árnyékos, esetleg esőtől fedett területen /teremben. Ebéd után meditáció, kellemes csendes pihenő, séta a környéken és felkészülés a délutáni saját testsúlyos edzésre. Uzsonnát követően esti levezető mozgás, séta, kocogás, nyújtás a nap végén (lehetőség szerint a Balaton parton vagy egy panorámás, nyugodt helyen). Este kvíz est és életmód előadásokkal értékes nyereményeket lehet nyerni és sokat tanulni. 

Ezenkívül persze az érkezés napján délutáni programok, jégtörő játékok vannak, szintén testmozgással egybe kötve, csoportra szabva. A távozás napján pedig attól függően ki meddig tervezi, hogyan kényelmes, szintén mozgással indítjuk a napot, szállás elhagyás után túrázás  (gyalog, biciklis, vizes) és a természetben nyújtással és légzőgyakorlatokkal zárjuk a tábort! 🙂 

A tábor időpontja: 2024. június 28-30. péntek délután vasárnap délután

Jelentkezni: 2024. május 31-ig lehet üzenetben, majd a helyedet biztosítani az előleg befizetésével tudod. Érdeklődni telefonon is nyugodtan! 🙂 

A tábor helyszíne: Vonyarcvashegy, jól felszerelt vendégház egy kellemes környezetben.

A tábor ára: 50.000.-/ fő, mely tartalmazza a tábor programjait, a szállást és az étkezést. Szép kártyás fizetés is lehetséges.

 

Ne maradj le Te se az egészséges hétköznapokról!

EGYENSÚLY KLUB 2024

Egy közösség, ami segít megalapozni az egészséged, amire vágysz!

Fogadalmak, kérdések, válaszok, még több kérdés és nem értem fejezet, feladnom, nem tudom, nincs időm, nem vagyok elégedett, fáradt vagyok, sok a stressz és társai. Ismerős Neked is? Csatlakozz az online klubhoz, hogy biztos alapokra építs egészséget! Egy klub, ahol tudást, motivációt, bátorítást kapsz, ahol nincs lehetetlen!

Szeretnék tagja lenni!

Sikertelen újrakezdések?

Ha az első padlóra eséskor ott maradtam volna, most nem tartanék itt. Nem volt könnyű, de a sport segített.

Nagyon elfoglalt vagy?

Tudom, hogy sok a tennivaló, de hogyan lehetnél sikeres, ha nincs energiád és erőd megvalósítani, amit szeretnél?

Hogyan lesz energiád a céljaidhoz?

Megfelelő minőségi táplálkozással, rendszeres mozgással és kiegyensúlyozott életmóddal.

Persze mindig könnyebb egy gyógyszert bevenni a problémára. De az igazi megoldásra nincs krém, pirula vagy por. A funkcionális mozgás, táplálkozás lesz a kulcsa!

Hogyan lehetnél boldog, ha nincs időd magadra? Hogyan tudnál kiteljesedni segíteni a barátaidat, családodat, gyerekeidet, szüleidet és jól érezni magad, ha Te magad nem vagy egyensúlyban?

Ebben próbálnék én segíteni, mint okleveles humánkineziológus, rekreációszervező és egészségfejlesztő, mint táplálkozási tanácsadó és leendő természetgyógyász- életmódtanácsadó. Hiszem, hogy képesek vagyunk egy jobb világban, egészségben sokáig élni!

Mikor telt házas edző voltam és nem volt időm új vendéget fogadni, vagy amikor nem régiben vidékre költöztünk Férjemmel, sok vendégemtől és barátomtól hallottam a kérdést, hogy miért nem csinálok online platformot, mert így ők nem tudnak már többet hozzám járni és hiányzik nekik az amit csinálok és az ahogyan. Mondanom sem kell, hogy olyan távol állt ez tőlem, mint ide Makó. De az elmúlt időszak megpróbáltatásai megtanítottak kilépni a komfort zónából (amit egyáltalán nem szerettem én sem 😀 ), s ha a műszaki és számítástechnikai dolgok még mindig nem a kedvenceim és nem ezeket tanultam meg profi szinten, úgy éreztem eljött az az idő is, hogy haladjak a korral. Így álmodtam meg az online Egyensúly klubot, ami még gyerek cipőben, de annál jobb visszajelzésekkel jár.

Csatlakozom én is!

Mindösszesen havi 6900 forintért kezedben lehet az egészséged:
✨megoldások hétköznapi problémákra: nincs időm főzni, nem alszom jól, túl sok a stressz stb..
✨mozgás videók: mobilizálás, stabilizálás, fasciatréning, ülő munka ártalmainak korrigálása, gerinctorna, erősítés, futó edzéstervek, jóga videók…
✨funkcionális táplálkozáshoz receptek, minőségi makro-, mikrotápanyagok és étkezés felépítés..
✨napi rutinhoz tippek..
✨kérdezz felelek részek rendszeresen.

És mindezek mellett a MOTIVÁCIÓ fenntartása, nem csak a bikini szezonig! Mert nem a barack popsi, dinnye bicepsz és kocka has a cél, hanem az egészség időskorban is! 💯

Nagyon sok szeretettel várlak Téged is, több száz embernek már tudtam segíteni, most rajtad a sor! 😊

Jelentkezni és érdeklődni a részletekről ezen az e-mail címen tudsz, vagy Facebook és Instagram oldalon is.

Életmód gyorstalpaló (nem csak) ünnepekre

Csatlakozz Te is, ne maradj le még idén, hogy könnyebben induljon az új év! 🎄🎂

Nem kell mást tenned, mint feliratkozni a hírlevél csatornára és cserébe két héten keresztül (november 27-december 10.) mindennap kapsz egy ajándék e-mailt, ami tele lesz meglepetésekkel! Tippek, tanácsok, kedvezmények és napi rutinok nem csak a karácsonyi 52 fogásos ebédekhez, hanem a hétköznapokhoz is, mely megalapozza a fizikai és mentális egészségedet! Apró, de annál fontosabb dolgok! 🙂

Gondoltad volna, hogy mennyire fontos szerepe van a helyes légzésnek? A reggelinek, napi mobilizálásnak? Vagy a megfelelő szokások és rutinok kialakításának? Nem a kávézással és a koffeinnel van a gond, hanem annak idejével és minőségével. Tudod mik a minőségi alvás alapjai, vagy hogyan tudsz stresszkezelő technikákat elsajátítani? Ezek mind hozzájárulnak a megfelelő fizikai és mentális egészséghez, ezekhez nyújtunk segítséget az évvégi hajrában is most ajándékul mindenkinek, aki követi a csatornánkat! Iratkozz fel és ne maradj le Te se, oszd meg barátaiddal, családtagjaiddal és változtassatok együtt!

Ha már a telefon van a kezünkben, olvassunk hasznos tartalmakat, aztán tegyük is félre! Legyen ez a napi 5 perc hasznos tartalom!

Az egészség mindenkinek fontos, ne maradj le róla Te se! 🍏

Lehet, hogy egy kép erről: 1 személy és szöveg

Senior torna – Hévízen

Az ovisok, iskolás gyerekek és a felnőttek után jöjjenek a szép korúak!

Szerencsére egyre nagyobb az időskori mozgásra is az igény, hiszen nem csak az első tízen – húszon – harminc évben van kiemelten fontos szerepe a sportnak. Azt már tudjuk miért jó életünk során, de vajon azzal is tisztában vagyunk, hogy idősebb korunkban miért kihagyhatatlan a torna?

Tág fogalomban vett 50 év felettieknek is fontos a rendszeres testmozgás. Ha valaki sportolt eddig, akkor az aktív életmód megőrzése érdekében, míg ha esetleg korábban nem mozgott, akkor bár bepótolni az elmúlt éveket nem lehet, de sosem késő változtatni! Gyógytornával, gerinctornával és megfelelően összeállított programmal megőrizhetjük az ízületek és izmok, izompólyák rugalmasságát. Ízületi folyadék termelésének serkentésével, az izompólyák karbantartásával csökkenthetőek a mozgásszervi panaszok, a különböző ízületi fájdalmak, valamint javítható az egyensúly és koordináció, melyre elengedhetetlen szükség van. Számtalan belgyógyászati problémára is pozitív hatással van, pl.: osteoporosis, magas vérnyomás, II. típusú diabétesz. Valamint az életkor előrehaladtával a testsúly szempontjából is fontos a rendszeres testmozgás.

Ha enyhébb háti fájdalmak, derék panaszok, enyhébb gerinc-, és csípőproblémák, osteoporosis jellemzőek és nincs olyan probléma, ami egyénre szabott feladatot igényelne, csak segíteni tud a senior torna!

Természetes élettani folyamat, hogy öregszünk. De nem mindegy hogyan. Lehet fájdalmak közepette és megkeseredetten, vagy lehet társaságban és aktívan! A senior torna az egészséges mozgás mellett a társaságot és a közösséghez való tartozást is magába foglalja! (: Ha még fiatal vagy azért kezdj el mozogni és szólj a szülőknek, nagyszülőknek is, ha pedig már megetted a kenyered javát csatlakozz hozzánk!

Nézzünk egy kicsit a dolog élettani alapjai mögé. Azon túl, hogy természetes folyamat az öregedés és a menopauza, a biológiai és kronológiai életkorunk nem minden esetben egyezik meg. Hiszen gyakran látunk olyat, hogy valaki 50-60 éves létére jobban mozog, mint egy 20-30 éves. Ez egyik oldalról dicsérendő, másik oldalról szomorú is. Aki mindig sportolt, odafigyelt kicsit is a táplálkozására és a lelki egyensúlyára, nagy valószínűséggel megkönnyítette a dolgát. Viszont az normális, hogy az életkor előrehaladtával nőknél a petefészek működése csökken, ezért többnyire az ösztrogén hormon a felelős (35 éves kor felett), míg férfiaknál is ugyanúgy észrevehetőek a változókor jelei, a tesztoszteron hormonhoz kevésbé köthetőek, inkább életmódbeli tényezők és pszichológiai problémák felelősek a tünetekért. Mindkét esetben tünetekkel járnak a változások: hőhullámok, vérkeringési és idegrendszeri zavarok, pszichés tünetek (ingerültség depresszió), fejfájás, szabálytalan menstruációs ciklus, éjszakai izzadás- vegetatív zavarok – intellektuális tünetek, izomerő és libidó csökkenés,

De miért fogyasztanak kevesebb vizet az idősek? Sokszor a fiatalok sem érik el a napi 3 litert, pedig az izompólyák minősége miatt is fontos lenne, hiszen komoly adhéziókat, kötőszöveti traumákat okozhatnak, mely jelentős mozgás beszűküléssel és fájdalommal járhatnak. Ez gyakran „csak” megszokás és életmódbeli figyelmetlenség, illetve annak a biológiai ténynek a hiánya, hogy a szomjúság már vízhiányt jelenti. Tehát inni nem csak akkor szükséges, ha szomjasak vagyunk, hanem folyamatosan, hogy a kiszáradt állapotot megelőzzük. Idősebbek sokszor indokolják inkontinenciával a kevesebb folyadék fogyasztást, mely panaszt szintén tornával (célzott gátizom torna) lehet segíteni. A jóga, túrázás, egyéni edzés és kiscsoportos edzések mellett nagyon jót tesz a tánc, nem csak társasági élet, hanem egyensúly terén is. Ne feledkezzünk meg arról, hogy időskorban is mennyire fontos az egyensúlyérzék. Megelőzi a baleseteket és megalapozza a biztonságos közlekedést is például.

Ki ne szeretne lendületesen játszani az unokájával/dédunokájával? És jókat kirándulni a nyugdíjas klubbal? Vagy csak egyszerűen kényelmes hétköznapokat élni?

Várunk sok szeretettel Mindenkit!

Nőknek havi egyről

Csodálatos dolog a természettől, hogy életet adni képes a női szervezet. De ennek tényleg minden hónapban fájnia kell már 10-12 éves korunk óta? Hogyan is függ össze a görcsös fájdalom a menstruációval és miért nem normális, hogy 2 napig nem tudsz felállni és kiegyenesedni a havi ciklus során? Van egy jó hírem és többnyire megoldás is!

Ha a menstruáció első 1-2 napja extra erős fájdalmakkal jár, bizony nem a fogamzásgátló vagy a fájdalomcsillapító fogja megoldani a problémát, csak a fájdalmat enyhíteni és kezelni, de nem a kiváltó okot. Vannak persze kivételes esetek, esetleg például genetikai okok, de ez a legkisebb százalékban áll fent.

Mi áll a háttérben valójában?

Az esetek döntő többségében életmódbeli tényezőkre vezethető vissza a probléma. A betegségek csak ezek után alakulnak ki, tehát nem a betegség az oka mindennek, kezdve az elhízástól a pajzsmirigy problémákon át az emésztési zavarokig és így tovább sorolhatnám még, hanem mindaz, amit tettünk azért, hogy betegek legyünk. S itt most a betegség alatt nem csak a nátha-megfázás-vírus fertőzéseket értem, hanem a komolyabb gyulladásokat, hormonális zavarokat is. Hiszen (normális esetben) mindenki úgy születik, hogy a hormonrendszere, a szív-, és érkeringési rendszere, belsőelválasztású szervei megfelelően működnek. Ezek nem maguktól borulnak fel, s nem is egyik napról a másikra. Hosszantartó egyensúlyon kívüli állapot eredménye, amit igen a (sajnos elcsépeltnek hangzó) stressz okoz, a mozgáshiány, a helytelen táplálkozás és rendszertelen és/vagy rohanó életmód okoz napról napra egyre jobban. Sokszor nem szándékosan persze, de olyan hibákat követünk el mindennap, amiról nem tudjuk, hogy ártalmas vagy rosszabb esetben azt gondoljuk, hogy az a jó. Most nem kalandoznék el ennél jobban és visszafordulnék a görcsös menstruációhoz. Ugyan ez történik itt is az esetek jelentős százalékában a helytelen életmódunk hat ki negatívan a ciklusunkra.

Menstruációkor a méh nagyobb mozgásokat végez, de ha a medence területe feszes, összetapadások vannak jelen a belső szervekben, nehezebben tudja a mozgását kivitelezni, így fájdalmassá válik. A csípőhorpasz izom fasciájához csatlakozik a petefészek egyik szalagja. A horpaszizomtól tudjuk, hogy a Th12 csigolyáról és a L1-4. csigolyákról ered és a combcsont belső gumóján tapad, így jelentős feladatot képvisel a törzs és az alsóvégtag összeköttetésében. Ebből következik ha a horpasz feszes, az hatni fog a szalagon keresztül a petefészek, méh területére illetve a derék és a csípő funkciójára is. Így egyértelmű, hogy a mozgás hiányában vagy túlterhelés esetén alhasi-, SI ízületi-, vagy csípőfájdalmak, menstruációs görcsök, zavarok vagy rendszertelen vérzés alakulhatnak ki.

Ezek után úgy gondolom jogos a kérdés, hogy egy pirula bevételével rugalmasabb lesz az izompólya vagy megfelelően fog funkcionálni bármely izom? Valószínűleg nem, de a fájdalmat átmenetileg valóban csökkenteni fogja, ez fontos napokon persze jól jöhet. A tünetet viszont nem szabad figyelmen kívül hagyni, mert ha szőnyeg alá söpörjük a problémát és nem változtatunk a kiváltó okon (hangsúlyoznám ismét, hogyha lehet!), akkor vissza fog térni minden hónapban a görcs és csak rosszabb és komolyabb lesz!

Egy ülés következtében megrövidül és gyengült horpasz izom kezelése megfelelő mozgással, erősítéssel és lazítással, fasciatréninggel történik. A fascia szó nem egy felkapott divatos cipő (bár van aki így használja sajnos), hanem a sporttudomány, emberi szervezetünk, egészségünk és létezésünk alapja.

Általánosságban elmondható, hogy amennyiben a fascia rétegek valamelyik részét trauma éri, melyet a mozgáshiány, a vízhiány és a kompresszió indikál, biztosan szükséged lesz fascia disztorziós modellen alapuló kezelésre. Ez is szinte minden esetben igaz, hiszen nincs sérülés és fájdalom kötőszöveti sérülés nélkül. De ez is egy más téma, csak azért érdekes itt, mert páciens szemszögéből nézve passzív megoldás lehet a viscerális terápia, amely a (pl.: mozgáshiányában) létrejött összetapadásokat kezeli. Sajnos én ezt a viscerál terápiás továbbképzést még nem sajátítottam el, de nagy igény van rá és hasznos is, látva, hogy más FDM kezelésekkel milyen eredményt érek el a hétköznapokban is. Viszont kiemelném, hogy bár a kezelés igen eredményes és az adott problémát célozza meg, olyan, mint egy jó masszázs, maga az ok akkor szűnik meg, ha életmódbeli változásokat is aktívan eszközölünk. Itt jön képbe az igazi MEGOLDÁS.

A megoldás a funkció és a mozgás helyreállítása, a jobb keringés és nyirok elfolyás biztosítása. Ilyen aktív megoldás a rendszeres és helyes mozgás, megfelelő vízfogyasztás és diszfunkciók, valamint túlterhelések (pl.: kompressziót okozó táska cipelés) elkerülése. Persze mindenki azt hiszi, hogy tud guggolni, mi lehet abban nehéz, nap, mint nap ül le ás áll fel mindenki a székről vagy a WC-ről. Tapasztalataim szerint tízből 2 fő, akinek szabályosan sikerül ezt a napiszintű és alap funkcionális mozgást végrehajtani. Az itt is igaz, hogy mindenki úgy születik, hogy mobilisak az ízületei és gyönyörű egyenes háttal le tud guggolni, úgy hogy a sarkai a talajon maradnak. Ez menetközben az évek során gyakran elvész, mert nem foglalkozunk vele és az izmaink csak erősödnek, kötöttebbé válunk. Izmok, izompólyák és a szív-, érrendszer folyamatos és szakszerű karbantartása elengedhetetlen gyermekkortól kezdve.

Ne feledkezzünk meg a menstruációs ciklus ideje alatt kerülendő testhelyzetekről sem, melyek nehezíthetik a természetes folyamatokat. Ilyenek például a célzottan hasizmot erősítő gyakorlatok, ezeken a napokon hagyd ki bátran, nem ettől lesz úgysem kockás a hasad! A jógából ismert lefelenéző kutya póz vagy bármely fordított testhelyzet. Nem javasolt a kerékpározás és futás vagy ugrással járó sportmozgás, de egyénileg változó az igény és a terhelhetőség is, kinek mi esik éppen jól. Gondoltad volna, hogy ilyen összetett? Ezért fordulj szakemberhez!

Konkrétumként említeném meg az SMR henger használatát, a mobilizálást, a napi szintű stressz kezelő technikákat és minőségi, funkcionális étkezést. A mozgás célcsoportja MINDENKI valamilyen oknál fogva, csak meg kell találni azt, ami Neked való!

És akkor még a táplálkozásról nem is beszéltünk, hogy a különböző ultrafeldolgozott ételek és a tápértéket nem adó ételeknek nevezett mesterséges mű-anyagok milyen negatív hatással lehetnek egész szervezetünkre, kihatva a menstruációs ciklusunkra is.

TIPP:

Próbáld ki, hogy 3 hónapon keresztül nem fogyasztasz ultrafeldolgozott dolgokat, cukrot, pékárut, gyors ételeket és napi 30 percet mozogsz – legyen az jóga, mobilizálás, stretching- segíteni fog és saját bőrödön tapasztalhatod a hatást. A probléma sem egyik napról másikra alakult ki, a megoldás sem egyik napról másikra fog hatni, illetve lehet, hogy nem csak 1-1 eszközt kell bevetni hanem sokkal többet. Ha segítségre van szükséged keress bátran táplálkozási tanácsadás vagy mozgás és rehabilitáció kapcsán. Keresd online videóimat, gyere el táboraimba és olvasd további cikkeimet!

Nyílt napok hétvégéje!

Dobpergééééééés, mert jön-Jön-JÖN! A NYÍLT NAPOK HÉTVÉGÉJE!

Nagy szeretettel és izgatottsággal mutatom be nektek két közelgő eseményünket!

Jövő hét szombaton Hévízen a BÁZIS -on, vasárnap pedig Keszthelyen a Jenny’s Fit -ben lesz INGYENES NYÍLT NAP az egészség jegyében!

Ha szeretnél többet tudni a jövő hétvégéről kérdezz bátran, keresd az eseményeinket és kövesd az oldalunkat Facebook-on ès Instagram-on, akkor is ha nem tudsz eljönni!

2023.OKTÓBER 14. SZOMBAT

-HÉVÍZ- BÁZIS

2023.OKTÓBER 15. VASÁRNAP

KESZTHELY- JENNY’S FIT

MINDEN ÉVBEN OKTÓBER 16. A GERINC VILÁGNAPJA!
Ezúttal mi is egy szuper nappal készülünk Nektek! Gyertek, a részvétel ingyenes, de regisztrációhoz kötött! 

Kedves Egészségre vágyó!

Tarts velünk és hozd magaddal családtagjaidat, barátaidat is, ha szeretnéd kipróbálni az izompólya (fascia) szemléletű dinamikus nyújtást és 3D mobility-t, továbbá megtudni hogyan tudsz a hétköznapokban is jót tenni a gerinceddel, valamint modern szemlélet szerint táplálkozni.

A részvétel ingyenes, de regisztrációhoz kötött, melyet az alábbi elérhetőségeken tudsz megtenni:

info@personalbiorhythm.hu
fustosbarbara@gmail.com
+3620/445-3115

Ha kérdésed akadt, keress bátran! 

Keresd a Facebook eseményeket is: Hévíz és Keszthely

HÉVÍZEN

PROGRAM 2023.10.14. szombat

8.45-9.00: érkezés

9.00-9.45: Ki korán kel 3D mobility-t lel!

10.00-10.45: Mivel is foglalkozom? – előadás bemutatkozásként, valamint különböző életkorok áttekintése a mozgás szempontjából. Miért fontos kisgyermek korban elkezdeni sportolni, hogyan iktassunk be a sűrű hétköznapokba mozgást, hogyan lehet elkerülni a derékfájdalmakat, várandós kismamák miként is mozoghatnak a trimeszterek alatt, szülés utáni hasfal regenerálás hogyan ajánlatos végezni, valamint időskorban miért kiemelten fontos a napi mozgás?

10.45-11.15: Jó (L)enni! előadás a modern táplálkozásról

11.30-12.00: Egy kis mozgás zárásként

12.00-12.30: Kérdezz felelek

KESZTHELYEN

PROGRAM 2023.10.15. vasárnap

8.45-9.00: érkezés

9.00-9.45: 3D mobility és gerinctorna

10.00-10.45: Mivel is foglalkozom? – előadás bemutatkozásként, valamint különböző életkorok áttekintése a mozgás szempontjából. Miért fontos kisgyermek korban elkezdeni sportolni, hogyan iktassunk be a sűrű hétköznapokba mozgást, hogyan lehet elkerülni a derékfájdalmakat, várandós kismamák miként is mozoghatnak a trimeszterek alatt, szülés utáni hasfal regenerálás hogyan ajánlatos végezni, valamint időskorban miért kiemelten fontos a napi mozgás?

10.45-11.15: Jó (L)enni! előadás a modern táplálkozásról

11.30-12.00: Egészséges gerinc – előadás és erősítő átmozgatás a gerinc világnapja alkalmából

12.00-12.30: Kérdezz felelek

A programok sokszínűségéből is láthatjátok, hogy minden korosztályt és életszakaszt érintenek az előadások és foglalkozások, így tényleg várok mindenkit és bárkit sok szeretettel! 

Ne maradj otthon Te se! 

Hétfő Hévíz!

Sok szeretettel mutatjuk be új óra típusainkat Hévízen a Bázison!  Várunk mindenkit és bármely korosztályt, részletek itt lentebb olvashatóak, az órákra előzetes bejelentkezés szükséges! Kérdés esetén keressetek bizalommal! 

MINDEN HÉTFŐN 8.00-8.55-ig: 3D mobility-fasciatréning

3D mobility-fasciatréning: Ezt az óratípust mindenkinek ajánlom, aki egészséges szeretne lenni! Ha fiatal, azért ha középkorú azért, ha idős azért, ha sportol azért, ha nem sportol azért, ha gyereket nevel azért, ha nem akkor pedig azért! Az óra fókuszában a mobil ízületek több síkban történő átmozgatása, valamint az izompólyák (fascia) rugalmasságának megőrzése, dinamikus mozgása áll, hiszen a kötőszövetek rugalmasságának, egészséges állapotának a visszaállítása a szabad, fájdalommentes mozgás érdekében elengedhetetlen, ez a jól működő mozgásrendszer alapja. Természetesen minden mindennel összefügg, így a teljes test komplex átmozgatása a cél, egy kellemes nyújtás-lazítással, kiemelt szerepet kap a boka, csípő, váll, felső háti szakasz mobilizálása (mozgásterjedelmének növelése), a törzsizmainak stabilizálása és pilléreinek erősítése.

Mire lehet szükséged ezekre a mozgásoknál?
Kényelmes váltó ruhára és egy kulacs vízre! Cipő nem szükséges, zokni, törölköző és saját matrac igény szerint.

2500.-/ alkalom, de a 4 alkalmas bérlat ára csak 8.000.-/ 5 hétig érvényes bármelyik csoportos órára!

Bejelentkezés írásban az alábbiak szerint / kérdés esetén keress bátran a 06204453115 telefonszámon vagy üzenetben a Personalbiorhythm Facebook és Instagram oldalán, illetve az info@personalbiorhythm.hu e-mail címen lehetséges!

VÁROK MINDENKIT, HOZD MAGADDAL CSALÁDTAGJAIDAT ÉS BARÁTAIDAT IS, HOGY LENDÜLETESEN INDULJON AZ ŐSZ! 

Keszthelyiek figyelem!

3D mobility-fasciatréning és gerinctorna várja az érdeklődőket Keszthelyen!

Sok szeretettel mutatjuk be új óra típusainkat Keszthelyen a Jenny’s Fitben!  Várunk mindenkit és bármely korosztályt, részletek itt lentebb olvashatóak, az órákra előzetes bejelentkezés szükséges! Kérdés esetén keressetek bizalommal!

MINDEN KEDDEN KESZTHELY
***9:00-10:00 GERINCTORNA + 3D MOBILITIY-FASCIATRÉNING***

Mit is takar az alábbi óratípus?
3D mobility-fasciatréning: Ezt az óratípust mindenkinek ajánlom, aki egészséges szeretne lenni! Ha fiatal, azért ha középkorú azért, ha idős azért, ha sportol azért, ha nem sportol azért, ha gyereket nevel azért, ha nem akkor pedig azért! Az óra fókuszában a mobil ízületek több síkban történő átmozgatása, valamint az izompólyák (fascia) rugalmasságának megőrzése, dinamikus mozgása áll, hiszen a kötőszövetek rugalmasságának, egészséges állapotának a visszaállítása a szabad, fájdalommentes mozgás érdekében elengedhetetlen, ez a jól működő mozgásrendszer alapja. Természetesen minden mindennel összefügg, így a teljes test komplex átmozgatása a cél, egy kellemes nyújtás-lazítással, kiemelt szerepet kap a boka, csípő, váll, felső háti szakasz mobilizálása (mozgásterjedelmének növelése), a törzsizmainak stabilizálása és pilléreinek erősítése.

Gerinctréning: Szintén minden korosztálynak ajánlom, kortól nemtől függetlenül, hiszen ennek az óratípusnak a legfontosabb célja a gerinc szempontjából fontos ízületek (csípő, váll, hát) mobilitásának fejlesztése, azok mozgásterjedelmének helyreállítása, a kötőszövetek rugalmassága és mindezek egészséges állapotának visszaállítása a fájdalommentes mindennapokért. Már egy alkalom után is jobban fogod érezni magad!

ÉS akkor miért ne lehetne a kettő az egyben? GYERE EL? PÓRBÁLD KI!

Mire lehet szükséged ezekre a mozgásoknál?
Kényelmes váltó ruhára és egy kulacs vízre! Cipő nem szükséges, zokni, törölköző és saját matrac igény szerint.

HA KEDVET KAPTÁL GYERE EL és hozd magaddal családtagjaidat, barátaidat!
2500.-/ alkalom, de a 4 alkalmas bérlat ára csak 8.000.-/ 5 hétig érvényes bármelyik csoportos órámra!

Bejelentkezés írásban az alábbiak szerint / kérdés esetén keress bátran a 06204453115 telefonszámon vagy üzenetben a Personalbiorhythm Facebook és Instagram oldalán, illetve az info@personalbiorhythm.hu e-mail címen lehetséges!

VÁROK MINDENKIT, HOZD MAGADDAL CSALÁDTAGJAIDAT ÉS BARÁTAIDAT IS, HOGY LENDÜLETESEN INDULJON AZ ŐSZ!