Kategória: blog

A pozitív átértékelés stratégiája

Mi ma elbicikliztünk a Gellért-térig, onnan felfutottunk a Gellért-hegyre, át a Budai várba, végig a Tóth Árpád sétányon a mese szép cseresznyefák mellett és haza tekertünk két keréken. Napi 30 perc sportolás segíti az agy mentális egészségét, növeli a szív és a tüdő teljesítőképességét, megőrzi az ideális testsúlyt és még sorolhatnám holnapig pozitív hatásait.

Nehezen indulsz el sportolni, legyen az futás, kerékpározás, funkcionális edzés, jóga vagy bármi más fizikai tevékenység, hobby? Ha ez segít, én se veszem rá magamat mindig könnyen, vannak nehezebb napok, ráadásul szakmából kifolyólag még ‘muszáj’ is. És nem, nem könnyebb attól, hogy ezzel foglalkozom!

Ami viszont segít, az a pozitív átértékelés stratégiája.

Vannak, akiknek egyértelmű és könnyű dolog a nehéz helyzetek értékes oldalát felismerni. Meglátni a dolgok jó oldalát és szépségét. A pozitív átértékelés nem ilyen egyszerű, minthogy ‘találd meg a rosszban a szépet’. A pozitív átértékelés
az a felismerés, hogy valami értékes. Akármilyen nehezen is megy az elindulás, ez a stratégia azt jelenti, hogy az erőfeszítés megéri, nem csak azért, mert a cél felé visz, hanem, mert a nehézségekre úgy tudunk tekinteni, mint fejlődés és a tanulás lehetősége. Felismered, hogy a dolgok nehezek és a nehézséget megéri elviselni.

Ez tulajdonképpen egy lehetőség.

Például megéri sportolni, tenni az egészségért. Megéri felfutni a lépcsősoron és megcsodálni a virágzó cseresznyefákat. Tekintsünk úgy a sportra, mint kikapcsolódás vagy kötelező tevékenység, a lényeg, hogy csináljuk. Gondolj a jótékony hatásaira, ismerd el, hogy nem egyszerű és keress benne egy lehetőséget, egy motivációt, és plusz 1: a pozitív átértékelés által okozott stresszcsökkentés is bizonyított!

Elméláztál már azon, hogy rengeteg külföldi ezért ül repülőre, hogy ilyen szép fákat lásson, hogy sétálhasson a Duna parton, felmenjen a Citadellára vagy más szabadtéri, magyarországi csodákat megnézzen, ahol mi akár sportolhatunk mindennap? Keress egy társat vagy menj egyedül, de végig ott lebegjen elötted a cél és maga az út. Élj a pillanatban, találd meg a szépségét, ismerd el, hogy nehéz a hétköznapi mókuskereket hajtani, de megéri elviselni, mert amikor megpihensz, az a kemény munka gyümölcse.

Nos, a hatást, hogy a pozitív átértékelés hasznodra válik és a kívánt cél felé vezet, az gyorsan érezhető. Csökken a frusztrációd, hiszen segíti az előre haladásodat és azt, hogy motivált maradj. De tételezzük fel, hogy egy adott cél érdekében mindent megteszel. Legyen az az egészséged, hétköznapi problémák, egy vizsga vagy felvételi, munkahelyi ügyek, esküvőszervezés, lakásvásárlás, hitelügyintézés, családalapítás, tehát BÁRMI, ami éppen neked az adott pillanatban nehézséget és fejtörést, esetleg kellemetlenséget okoz. 120 % -t beleteszel és működik, minden halad, nem könnyen, de előrefelé mész, csak éppen nem úgy, ahogy elképzelted, ahogy megálmodtad. Sokkal nehezebb… sokkal lassabb, mint ahogy vártad.

A kitartó munka mindig meghozza az eredményt! Csak néha nehezebb a feladat.

Az elképzelésednél lassabban, de eredményesen tartasz előre, mégis frusztrációt érzel, akkor szembesülnöd kell az elvárásokkal. Azokkal az elvárásokkal, amit felállít a társadalom vagy Te magad, hogy minden könnyű és gyorsan kell elérni. Hogyha frusztrál a lassúság vagy nehézség, át kell gondolni a célt és az odavezető utat. Maradnék a futás-cseresznyefa példánál. Olyan könnyűnek hangzik csak úgy futni gondtalanul pár kilométert. Ha ez a berögződés van (mert mások naponta futnak 10 kilométereket, akkor nem lehet nehéz fele annyit futni), csalódás fog érni az első alkalom után. Azonban, ha úgy gondolsz a futásra (vagy bármilyen más sportra), hogy nehéz lesz és csak egy részét teljesítem, már elégedett lehetek, sokkal jobban fog esni a sport és maga az út. Jelen példánál tudom előre, hogy nehéz lesz felfelé futni az emelkedőn, mert nem vagyok hozzászokva, így ha meg kell állnom közben akkor sem történik baj, hiszen újra indulok pár szusszanás után. Legközelebb még egy picivel tovább fog menni vagy kevesebbet kell megállni. Azonban alul se értékeljük magunkat, az emberi test mozgásra lett teremtve. Ha nem vagy biztos az alapokban kérd szakember segítségét, aki nem csak motiválni tud, de fontos alapkészségeket megtanítani is.

Ha kezdő, újrakezdő vagy a sport területén, ne csüggedj, tűzz ki részcélokat! Bármilyen sportmozgásról is beszélünk, nem egyik napról a másikra lesz eredménye, tartsd szem előtt a fokozatosságot! HAJRÁ! : )

Amennyiben kérdésed akad, segítséget kérnél keress minket bátran személyesen Hévízen és Budapesten, gyere el táborainkba, üzenj az info@personabiorhythm.hu címen vagy kövess minket a Facebook, Instagram felületeken rövid összefoglalóinkért!

Ma mit teszel, hogy egyensúlyban tartsd a bioritmusodat? Az egyensúly a hétköznapokban is elengedhetetlen! Rutinok, szokások kialakítása a megfelelő cirkadián ritmusért, egészségért, örömteli pillanatokért hosszú éveken keresztül! Az ‘egy perc egyensúly’ blog sorozatunkban segítünk közelebb jutni a megoldáshoz, hogyan lehet teljes egész életet élni, vagyis egyensúlyban létezni.

 Ezt behangolni egyáltalán nem egyszerű, de a jó hír, hogy nem is lehetetlen! Minden szervünknek, sejtünknek van egy biológiai órája, melyek összehangoltsága kifejezetten fontos! Ez alapján beszélhetünk központi és perifériás cirkadián ritmusokról. Ezek szabályozásában például a hőmérsékletnek nagyon fontos szerepe van. Este érdemes 18-21 fokban aludni (persze betakarózva -én zokniban alszom-, de a fejünk mindenképp legyen hűvösben) és 4-5 fokkal melegebben élni, dolgozni napközben. Az energiaszinted alapját képezi az egyensúly!

A központi cirkadián ritmus felelős a szabályozásért, irányításért. A központi cirkadián óra az agyban helyezkedik el (pontosabban: a hypothalamus nucleus suprachiasmaticus -SCN- magjában).  Az SCN-ben található idegsejtek különböző idegpályákon keresztül szabályozzák a táplálékfelvétel, az aktivitás, pihenés és a testhőmérséklet napszaki ritmusát. Tehát ezen keresztül, mint egy pacemakerként képes a perifériás órák működését szabályozni.

Ahhoz, hogy itt rend legyen, az a szemhez köthető a leginkább. Itt kapcsolódik be a kék hullám, amiről már biztosan hallottatok. A szemünk, ahogy érzékeli a külső (főleg kék hullámú másodlagos a zöld hullámhosszú) fényeket, jelet küld az agyba, mely reakciót vált ki, tehát munkában, feladatban van és nem pihen. Ha ez össze-vissza vagy túl sokat jelez, ha fel van borulva a rend, akkor a perifériás ritmusok sem tudnak kiegyensúlyozottan dolgozni, hiszen a karmester sem pihen. Ilyen fényekben a napfény a leggazdagabb, majd utána a mesterséges fényű eszközök: TV, laptop, számítógép, okos telefon, lámpa stb… Hogyan tudunk alkalmazkodni ezekhez?

Reggel felkelés után nem csak enni érdemes minél előbb, de ahhoz, hogy aktívan és egészségesen tudjunk élni, mozogni, dolgozni, érdemes minél előbb a szabadba, természetes fényre menni, 5 percet sétálni vagy a teraszon, legrosszabb esetben az ablakban ülve/állva egy langyos gyógyteát meginni, így az agyunk is realizálja, hogy indul a nap. Ezt követően, amíg aktívak vagyunk (ha munkák engedi) igyekezzünk a szabadban dolgozni, fényben, világosságban, például az irodában ablaknál ülni. Törekedjünk a fényességre és világos terek keresésére.

Este pedig értelemszerűen ennek az ellentétje javallott, az alábbiak szerint: lefekvés előtt 4 (de minimum 2) órával már ne érje a szemünket, bőrünket magas kék hullámhosszú fény. Most biztosan bolondnak néztek, hogy nem nézek TV-t lefekvés előtt? Hogyan alszom el?! Számos megoldás van erre. A munkából kilépek, kikapcsolom az agyamat, lezárom ami aznap történt (egy jó meditáció vagy csak légzés megfigyelés sokat tud segíteni); egy jó könyvet választok inkább (érdemes gyertya fény mellett, vagy szűrtebb fényt adó lámpa mellett); De ha csak az esti rutinokat nézem, sem szükséges, hogy minden lámpa égjen a lakásban (ezt pedig a környezet is meg fogja hálálni). Ha hasonlóakra nincs lehetőséged, esetleg még dolgoznod kell számítógép előtt, vagy csak a kedvenc sorozatodra, filmre tudsz álomba szenderülni, az alábbiak lehetnek a megoldások: a legjobb és szerintem legviccesebb egy úgy nevezett ’blue blocker’ szemüveg, mely megszűri a káros kék fényeket. Ha igazán minőségi és megbízhatót szeretnél választani, a lencse minőségére figyelve a színe lesz a legárulkodóbb, a borostyán, narancssárga és vörösszínűek lesznek a legjobbak. Haza érve ezt a szemüveget feltéve lefekvés előtt 4 órával kiváló. A számítógépre pedig érdemes letölteni az ’f.lux’ programot, mellyel semmi különösebb feladat nincs, automatikusan alkalmazkodik a földrajzi elhelyezkedéshez és a napszakhoz, így ajánl megfelelő színhőmérsékletet, ezzel is kímélve a szemünket és hozzájárulva a kipihentségért.

A perifériás ritmusok szempontjából pedig a táplálkozásnak van a legfontosabb szerepe. A már fent említett szervóra egyes elemei, illetve a kiegyensúlyozott és minőségi táplálkozás elengedhetetlen. Igyekezzünk nappal, a nap első felében kiadósan reggelizni és ebédelni, megfelelő szénhidrát-zsír-fehérje forrásokat választani, személyre szabottan kiegyensúlyozott formában. Míg a nap végén, kevesebbet vacsorázni (lehetőleg napnyugta után már nem enni). A fehérjére kifejezetten figyelni kell, mert stimulálja az agyban az éberségközpontot (orexin rendszert), tehát nem pihen meg az agyközpont, hanem bekapcsolva marad, stresszelünk, gondolkodunk, mi fog holnap történni, mik a feladataink, milyen munkaköri tennivalóink vannak. Szinte minden esetben ide vezethető vissza az alvás probléma. Ezek könnyebben elkerülhetőek, ha a vacsorát egy részt jókor és megfelelő minőségben fogyasztjuk. Kerüljük a BCAA aminosav tartalmú fehérje forrásokat (húsok, növényi eredetű fehérje forrásokat és minden fehérje, kivéve kollagén – ami magas glicin tartalma miatt fokozza az alvás minőségét) és törekedjünk az esszenciális aminosavak bevitelére. Ha valamiben magas a BCAA aminosav (leucin) tartalom, az akadályozni fogja az alvás megfelelő minőségét, úgy, hogy gátolja a triptofán vér-agy gáton való átjutását, így nem áll rendelkezésre elég szerotonin, ami pedig a melatonin előállításához nélkülözhetetlen. A melatonin pedig közismerten az alváshormon. Így összeáll a kör ismét és minden mindennel összefügg.

Számos probléma mögött a cirkadián ritmus felborulása áll. Éberség, koncentráció, munkatűrés, teljesítőképesség, ‘agyköd’, kedv, hangulat, fizikai és szellemi aktivitás, hormon-, és immunrendszer, hízás-fogyás, mindezt befolyásolja a bioritmusod! Csak tegyél egy próbát, az alábbiak bevezetésével, veszíteni valód nincs! Egy ausztrál kutatás már bebizonyította a jótékony hatását az alábbi rutinoknak!

1. Kelj fel 8 óra előtt (legideálisabb 6-8 óra között)
2. Reggelizz bőségesen minél korábban felkelés után (lehetőleg 1 órán belül)
3. Tölts 5 percet természetes fényben (napon vagy felhős időben, természetben)
4. A napi fizikai aktivitást próbáld délelőttre vagy délutánra igazítani (semmiképp se az esti órába, 19 óra után)
5. Mindig ugyanakkor legyen az ebédidő
6. A vacsora könnyed, fehérjében szegény legyen 19 óra előtt
7. Lefekvés előtt 4 órával már kerüld az erős fényeket
8. Aludj el 23 óra előtt és próbálj 7-8 órát aludni egybe

+1 motiváció: Miért próbáld ki? Magadért! Gyermekedért! Barátaidért! Családtagjaidért!

Bár nem vagyok Anyuka, lehet hogy ha a megfelelő egyensúly és bioritmus beáll nem csak kismamáknál, anyukáknál, de gyerekeknél is sokat segíthet!

Nálunk nem telik el egy szabadság sem aktív kikapcsolódás nélkül! Tudom, tudom: „De akkor ez nem is pihenés!” – hangzik el a mondat ismerőseink szájából és lehet nektek is megfordult a fejetekben. Mindenkinek mást jelent a pihenés, persze mi is nagyon szeretjük süttetni a hasunkat a tengerparton vagy a medence mellett (bár szerintem 2 naptál tovább azt mi nem bírnánk 😀 ), de minden utazás alkalmával kerítünk alkalmat egy kis sportmozgásra.

A mentális szabadság, a külföldi hangulat, a munkától való távollét, már önmagában igazán feltöltő érzés és ha ezt fűszerezzük finom kulináris élményekkel, csodálatos építészettel, lehengerlő látványosságokkal és természettel, kulturális programokkal, valamint felejthetetlen élményekkel az több, mint feltöltő. Számunkra nem maradhat ki egy napindító és feltöltő kocogás vagy jógázás sem, ami idegen helyen még nagyon adrenalinnal és izgalommal tölt el minket. Persze nem mindig van kedvünk nekünk sem futni indul, de végül sosem bánjuk meg. Az esetek többségében viszont igényli a szervezetünk és szerencsések vagyunk, hogy olyan lételemünk a mozgás, mint az étkezés vagy fogmosás. Így persze könnyű. De ha egyszer beépül a mozgás a hétköznapokba és megvan a kellő motiváció, a jó fej edző és a rutin, akkor hasonló cipőben jártok (futtok) majd, mint mi! 😉

Ha már futás! Nem tudom elengedni a szakmai hátteret. Korábban már olvashattátok, hogy minden elismerésem azoknak, akik megtalálják a stresszlevezetés eszközét a kocogásban és hosszú kilométereken keresztül képesek futni a városban, a folyó parton, a parkban vagy a futópadon, rendíthetetlen kitartással.

DE! Kinek is való a futás és mi az, amit semmiképpen se hagyhatsz figyelmen kívül, még akkor sem ha nem maratoni távokra készülsz?

A helyes technika megtanulása az elengedhetetlen alapok közé tartozik. Magunkat nehezen tudjuk kívülről elemezni, így érdemes szakember segítségét kérni, aki nem csak kívülről tud nézni, de részletes anatómiai és élettani háttérrel is rendelkezik, ahhoz, hogy összefüggéseket lásson az izomegyensúly felborulások és a nem megfelelő futó technika között. Hiába gondoljuk, hogy a futás egyszerű (pedig emberi alapmozgások közé tartozik), számos probléma merülhet fel, mely fájdalomhoz és sérüléshez vezethet, ha nem járjuk körbe a témát mielőtt nekilátunk. Mindenképpen javasolt edzőhöz, szakemberhez fordulni, de ha már eddig elolvastál, javaslok én is neked pár tippet, amire ha odafigyelsz, már jelentősen csökkenti a sérülés kockázatát.

Egy rövid séta a természetben, nem igényel speciális felszerelést, így mindenkinek könnyen elérhető lehet. Keress egy kedvedre szabott útvonalat a közeledben, érdemes hátizsákba pakolni és csomagolni egy kis ennivalót (bőséges reggeli után pl.: gyümölcsöt, magokat, de egy kis szendvics is jó ötlet ) és egy finom teát vagy vizet az útra. Ne felejts el rétegesen öltözni és kényelmes sportcipőt / bakancsot választani. A túrázás lényege nem a teljesítmény (persze annak is megvan a szépsége), hanem, hogy kikapcsoljuk az elmét, elrugaszkodjunk a hétköznapi rutinoktól és élvezzük a természeti csodákat. Mivel ciklikus mozgást végzünk, így az levezeti a feszültséget és segít a regenerálódásban, mint mentálisan és testileg. Emellett a fizikai regenerációt is elősegíti a kellemes és nem megerőltető séta, hiszen az egész testet és keringési rendszer átmozgatja, edzi a szívet és minden izomzatot.

Az út során figyelj meg pár falevelet, virágot, (hóvirágot, ha februárban is kimerészkedsz ), természeti csodát, a napsugarakat, érezd a friss levegőt, hallgasd a madarak csicsergését, a fakopáncs munkáját, amik mellett a hétköznapokban gyakran elrohanunk. Ülj le egy pillanatra a legszebb pontján a túrának, nézz a távolba, majd közelre ismét. Pihenj és töltődj vissza! Merengj el egy kicsit a távolságban. Ember vagy, nem egy robot és végképp nem egy munkaeszköz, engedd meg magadnak a pihenést és a kikapcsolódást. Ha ez nincs meg, nincs regeneráció, ha nincs regeneráció, nincs visszatöltődés, visszatöltés hiányában, pedig elveszíted valódi önmagad és a boldogságod! Napi 15-30 perc és /vagy a hétvégén egy fél nap túra, sétálás elengedhetetlen, egyedül vagy társaságban! Élvezd ki a mai napot is!

Túra tippek ezen a kiemelt linken.

Legyen szép napod!

10 éve tudom, hogy gluténérzékeny vagyok és ez idő alatt megszámlálhatatlan sokszor kérdezték tőlem, hogy akkor mit eszek kenyér helyett. Eleinte volt példa, hogy gluténmentes gabonák és magok lisztkeverékeiből sütöttem kenyeret, majd ezt is és a lisztkeverékeket is elhagytam a hétköznapi rutinokból, ahogy egyre jobban belemerültem az egészség világába. Természetesen a minőségi szénhidrát forrássok nem maradnak ki ( pl.: édesburgonya, főzőbanán, basmati rizs kiválóak) ha nem fogyasztasz pékárukat és kenyérféléket, de meghálálja a szervezeted, ugyan akkor az sem bűn ha néha napján kerül egy vekni friss kenyér az asztalra. 🍞 Viszont ha nem minőségi szénhidrátot viszünk be nap, mint nap az egyre gyorsabban „hasznosuló” cukrokat kívánja a szervezet, amely többek között hízáshoz, cukorbetegséghez, hormonproblémákhoz, magas vérnyomáshoz, érelmeszesedéshez vezethet. 😔

Ez csak egy egyszerű példája annak, hogyan lehet az egészséges életmódot a hétköznapokba beépíteni és tovább élni.

Miért nem jó a túlzott kenyér fogyasztás? Hogy mi a baj a tápértéknélküli „üres” szénhidrátokkal, cukorral és hogyan lehet az ez utáni vágyat leküzdeni? Hogyan és miként használjuk a zsírokat? Szükséges fehérjeporokat fogyasztani? Mik a legjobb fehérje források? „Nincs időm főzni” mit tegyek? Mit egyek reggelire/ vacsorára?
„Nem fogyasztok gyümölcsöt a magas cukortartalom miatt” – miért téves? 🤷‍♂️

Ezekre és hasonló kérdésekre, tévhitekre kaphattok választ a modern táplálkozás táborban főzés, sütés és kikapcsolódás keretein belül. 🤩

Részletek a táborok fül alatt, várlak Siófokon!

Érdeklődni és jelentkezni az alábbi elérhetőségeken lehet!

SOK SZERETETTEL VÁRUNK TITEKET IDÉN IS! 🍛🥑

A hála, egy értékes személyi tulajdonság. Nem gondoljuk végig elégszer miért is vagyunk hálásak, pedig nap, mint nap több tíz, száz, ezer okunk is lehetne hálásnak lenni!

A mai napon én kifejezetten hálás vagyok azoknak, akik támogatnak utamon, segítenek fejlődni és boldoggá tenni. Hálás vagyok, hogy olyan szakmát választottam, amelyben embereknek segítség és motiváció lehetek. A mozgás, táplálkozás, alvás, kikapcsolódás alapépítőkövei mindenki életének! De tudjuk hogyan működünk, hogyan van ránk minden hatással? Tudjuk, hogy a megoldás az bennünk rejlik? Elképzeltük már, hogy meg tudjuk valósítani, amit szeretnénk és rajtunk múlik a saját életünk és egészségünk?

„Vigyázz a testedre! Ez az egyetlen hely, ahol élhetsz.”

Jim Rohn – amerikai vállalkozó és író

A testünket mozgásra tervezték, és sajnos a modern élet mozgásszegény éltmódja, a fizikai inaktivitás az egyik legfőbb oka a krónikus betegségek kialakulásának. Ha rendszeresen mozgunk helyesen és mérsékelten (nem túlzásokba esve), máris tettünk egy lépést az egészségünkért. A hétköznapokban válasszuk a lift és mozgólépcső helyett a lépcsőt, sétáljunk vagy biciklizzünk a boltba, munkahelyre. A mozgás számos előnnyel jár, azon túl, hogy erősíti az izmainkat, csontjainkat és rugalmasan tartja ízületeinket, csökkenti a zsírlerakódást, stimulálja az agyat és erősíti az immunrendszert, mindezek mellett a boldogsághormonjainkat is sokszorozza, ezáltal leszünk kiegyensúlyozottabbak.

A táplálkozás nagyon komplex szemléletet igényel, ugyanis mások vagyunk, más genetikával, más adottságokkal és más életmóddal. Egy viszont mindenkiben közös: amit megeszünk annak (előbb-utóbb) hatása van a szervezetünkre kívül és belül is. Az étkezés kapcsán még nehezebb megérteni, hogy mi történik a testünkben, de érdemes foglalkozni ezzel a témával is, mert a saját tudásunkon alapuló szokásokkal a betegség helyett az egészség és a hosszú élet felé lehet tartani, ami a mai világban elengedhetetlen és olyan dolgot, amit nem adnak csak úgy. Egyre többen látják, hogy a tiszta és egészséges ételek fogyasztása mennyi pozitívumot és életmódbeli javulást eredményez (még ha ugye sokszor drága is, bár mindig inkább erre költsünk, mint műtétekre és gyógyszerekre), és egyszerűbb megelőzni a betegségeket, fájdalmakat, problémákat és szövődményeket! Az étrendtervezés kapcsán is a személyre szabottság az első, amit szem előtt tartunk.

Rekreáció. Mi is jelent ez a nem hétköznapi szó? A rekreáció, olyan testi-lelki-szellemi teljesítőképességet helyreállító folyamat, amely szintén elengedhetetlen a mindennapokban és a hétvégéken is! A rengeteg stressz, ami ér minket nap, mint nap, az elkerülhetetlen, de az, hogy hogyan birkózunk meg a stresszorral és hogyan kezelünk egy stresszt, az csak rajtunk múlik. Leghatékonyabb stratégiája a testmozgás, a kiadós sírás, a szeretet formái, a kreatív önkifejezés, az éneklés, a rajzolás, tulajdonképpen bármi, ami segít túljutni az alagúton. Nem mindig könnyű, de ezek a bizonyos problémák, valójában megoldandó feladatok, amelyek egy lépcsőfokot gördítenek elénk a fejlődés útján. Segítséget nyújthat egy túra a természetben, egy művészeti élmény, a barátokkal és a családdal töltött idő. Sokszor átesünk a ló túlsó oldalára, s elfelejtjük miért is sportolunk, miért is mozgunk. Ezeket mindig tartsuk szem előtt és magunkra, valamint az edzésre fókuszálva töltsük el az erre szánt időt. A rekreációs mozgásformák: kikapcsolódás-agyunk és mentális énünk számára; egészségmegőrzésünket, fizikai fejlődésünket és céljainkat (erő-izom-állóképesség fejlesztés, pre-, és rehabilitáció) helyezi előtérbe; a flow, vagyis egy olyan érzés, élmény átélése, amely teljesen extázisba hoz minket vagy endorfint termel! A kikapcsolódás=visszatöltődés , vagyis nem más, mint a mindennapi ingerek, befolyásoló tényezők és stressz kezelése. Legyen ez meditáció, túrázás, séta, jógázás, úszás, futás, kreatív élmény, családi/baráti program vagy bármi amiben megtalálod a hétköznapi nehézségektől elszakadást.
Azt mondani, hogy „ne stresszelj” könnyű, de hogyan is tudjuk ezt kezelni? Akár sporttal, akár aktív kikapcsolódással, mint például: jóga, légzéstechnika, emellett hangulatos sófürdőzés, relaxáció, meditáció, intuíció fejlesztése, zene hallgatás, nyelvtanulás stb.., ezt is be kell ütemezni, a megfelelő minőségű és mennyiségű alvás, helyes táplálkozás és edzés mellett, nem csak a célok, de az egészség miatt is.

A mozgás, étkezés, kikapcsolódás mellett ne feledkezzünk meg az alvásról se! Életünk 1/3 részét töltjük alvással, így egyáltalán nem mindegy, milyen minőségben tesszük azt, hiszen nem csak fáradságot, hanem egészségügyi problémákat is okoz hosszútávon. Szükségünk van az alvásra regeneráció szempontjából energetikai -szerkezeti helyreállás szempontjából a sejtek regenerációja miatt, valamint a memória konszolidáció vagyis a felesleges emlékek törlése és a megfelelő memória teljesítmény kialakulásához. Ideális cirkadián esetén reggel 5-7 óra között kelünk, míg aludni térni érdemes este 9-11 óra között.

A mai útravaló pedig:
A jóllét nem létállapot, hanem cselekvési állapot! Te döntöd el mikor, miért vagy hálás és hogyan éled meg a mindennapokat! (:

Szakmai elhivatottságom alapja a sport, a táplálkozás és a kikapcsolódás egyensúlya, ezáltal egy egészséges és minőségi életmód megteremtése minden korosztály számára.  

Az alábbi nehézségekre keresel megoldást?

A mai felgyorsult világban szeretnéd megőrizni a fizikai és mentális egészségedet, fejleszteni a motoros képességeidet ( koordinációs és kondicionális képességek), hogy stresszmentes és élettel teli legyél bármely életszakaszban?

Életmódodból kifolyólag (ülőmunka, megterhelő fizikai munka) nyak-, felsővégtag-, hát-, derék-, csípő-, térd-, bokafájdalmakkal küzdesz a hétköznapokban?

Szeretnéd megelőzni a tartás hibákat, ízületi fájdalmakat vagy javítani egy esetlegesen már meglévő problémán?

Egyéb mozgásszervi sérülést követően egy esetleges műtét vagy gyógytorna befejezése után nem múlt el a maradéktalanul fájdalom?

Akár profi, akár hobby szinten űzöl egy sportot szeretnéd jó formában és sérülések nélkül élvezni?

Vagy csak egyszerűen erősebb, ügyesebb szeretnél lenni, jól kinézni (nem csak nyáron) s mind ezt egészséges alapokon elérni?

Mindegyik kérdésre egy a válasz: keress bátran!

Milyen esetben fordulhattok hozzám?

➾ minden korosztály fizikai és lelki kondíciójának és egészségének megőrzése és fejlesztése;

➾mozgásszervi problémák, sérülések pre-, és rehabilitációja;

➾élvonalbeli versenyzők, rekreációszintű sportolók fizikai képességeiknek diagnosztizálása és fejlesztése;

➾műtét / gyógytorna után a hétköznapokba történő visszatérés támogatása;

➾edzésterv és mozgásterápia gyerekek, felnőttek, kismamák, idősek számára;

➾étrendtervezés, táplálkozási tanácsadás;

➾rekreációs, sport és túratáborok;

Mindezek egyéni, páros és kiscsoportos edzés, online edzés, pre- és rehabilitációs tornák, étrendtervezés és táplálkozási tanácsadás, kikapcsolódást garantáló táborok keretein belül.

Végül, de nem utolsó sorban hangsúlyoznám, hogy az egyensúly mennyire fontos a hétköznapokban is! A megfelelő bioritmus kialakítása kulcsa a hosszan tartó életnek, örömteli pillanatoknak és az egészségnek!